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篮球基本功运球的13种训练方法

有为NBA 2021-06-19 实战教学0 评论点击刷新
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1、Smack the ball 拍球

双手持球,手掌大力拍击篮球,这是最开始的起手式,目的是让大家的手快速熟悉篮球,找回手感。

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2、Taps 手指拨球

为了练习手指灵活度和对球的控制力,进行这个动作热身,分别在头部上方和头部前方进行快速拨球

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3、Ball wraps 绕球

这是熟悉球感最直接的招式,腰部绕球、头部绕球和膝部绕球三部分都要练习,顺逆时针都要进行

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4、Pounds 大力运球

大力运球是为了练习对球更好地掌控力,在平时普通运球时,更加稳定,而且对运球速度也有提高

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5、Low taps 手指低运球

依靠手指进行快速低运球,加强手指对篮球的控制力,也能联系手指的力量,对投篮也有好处!

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6、High pounds 高大力运球

高运球的同时施加较大的力度,同样是练习控球的稳定

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可以高运球的同时加入crossover动作,然后你会发现,在平时做crossover时,速度会变快!

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7、Around leg 低运球绕腿

单手低运球绕腿,提高手的灵活度

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8、Figure 8 低运球画“8”字

双手都加入控球,高频率的控球加上胯下画八字,强化弱侧手!

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慢慢抬高双手,并且减少绕腿拍球的次数,最后每次换手只在胯下运一次球。

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9、Crossovers

不同于平时的crossover,控球点要高,齐于或者高于肩部,这样的练习同样能让你在比赛的运用中更加灵活,更加快速!

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10、Side to side 单手体前变向控球

篮球基本功运球的13种训练方法

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11、Front to back 单手前后控球

在身体一侧进行前后变向控球,和上面的动作相同,加深手对各个方向篮球的掌控度!

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12、In and outs 单手内外控球

两只手倒替进行

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13、Behind the back 背后运球

熟练地背后运球对防守人的迷惑性更大,而且动作也非常好看,基础好好练,球场上才能装逼!

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